「ネガティブで何も手につかない」「休みたくても休めない」を解決！　心理学のテクニック

ストレスをアンカーリングで克服

• 「心が休まる暇がない。。。」
• 「帰ってきても仕事とか学校のことを考えてしまう。。。」
• 「マイナス思考。嫌なことばかり考えちゃう。。。」
• 「疲れてるのに、リラックスできない。。。」

休みたくても考え事ばかり。。。どうしたらいい？

1. 部屋の中に3つのスポットを用意

付箋でもコピー用紙でも、目印になるものを3つ用意し、スポットを作ります。
ひとつは「観察者（＝自分を客観的に見るポジション）」、
もうひとつは「卓越性サークル（＝自分が最高のパフォーマンスを発揮している状態）」です。
さらにもうひとつが「ネガティブスポット（＝リラックスできていない状態）」です。

2. まずは、最高の状態をイメージ

観察者のスポットに立ち、卓越性サークルにいる、自分が最も気分がいい状態、最高のパフォーマンスを発揮している状態をイメージします。
卓越性サークルの中にいる自分を客観的に見たとき、自分はどんな表情、声でしょうか

3. 卓越性サークルの中へ

観察者側から自分をイメージできたら、一度軽く体を動かしましょう。
肩を回す、屈伸する、など簡単なもので大丈夫です。
そしてもう一方のポジション、卓越性サークルへ移動します。
さきほど客観的に見ていた、気分のよい状態の自分を、今度は主観的にイメージします。
嬉しい、楽しい、といった気持ちを体感できるようにイメージしてみてください。

4. 何度か卓越性サークルを体感する

卓越性サークルで気分のよさを実感したら、また軽く体を動かします。
そしてもう一度卓越性サークルへ移動し、自分のよい状態を体感します。
先ほどよりもよい気分を体感するのが早い、と実感できるようになるまで数回繰り返します。

5. 次は観察者スポットからネガティブな自分をイメージ

卓越性サークルの中の自分を体感できるようになったら、再び「観察者」スポットへ移動します。
今度は、リラックスできていない自分を、客観的にイメージします。
休日なのに疲れていて、リラックスできない自分、嫌なことばかり考えて落ち込んでいる自分をイメージします。
表情や姿勢はどのように見えるでしょうか。

6. ネガティブスポットへ

ネガティブになっている自分をよく観察できたら、また体を動かして、ネガティブスポットへ移動します。
さきほどイメージしたネガティブな自分を体感します。
苦しい、重い気持ちを体感できるようイメージします。

7. 観察者に戻る

ネガティブになっていてリラックスできない自分を体感したら、体を軽く動かし観察者ポジションへ戻ります。
そこから、卓越性サークルにいる自分と、ネガティブスポットにいる自分を見比べてみます。
表情も姿勢も、空気も違いますね。

8. 卓越性サークルからネガティブスポットへ

また体を動かし卓越性サークルに入り、ポジティブな自分を体感します。
今度はそのままネガティブスポットへ移動してみます。
最初にネガティブスポットへ移動したときに比べ、重い気持ちにはならないはずです。

アンカーリングの応用