ありのままに生きるための自己肯定感講座　～その4　たったひとつのことに気づく～

自分が嫌い・・・そんな状態を抜け出すために、まずすべきこと

• すぐ落ち込んでしまう。自分はダメなヤツだと思う。
• ほめられても、素直に喜べない。謙虚。
• 人目が気になる、つねにマイナス評価されてるって思う・・・
• 自分がキライ・・・

まずはネガティブ・ポジティブを実感する

ポジティブ・ネガティブについて

 
「感情は思考の結果」とよく言われています。

マイナスなことを考えると気分は憂鬱になりますし、プラスのことを考えると気分も楽しくなります。

 

心は常にネガティブになりやすい

 
人の脳は、ポジティブな状態を続けることはできません。

なぜなら、危険を察知し、解決しようとするのが脳の仕事だからです。

このため、無意識でいると常に心配事を気にしてしまう、落ち込んでしまう、ということになります。

そして、何かをしようとしているときの脳は、過去の嫌なことを思い出して、その経験から未来の危険を取り除こうと対策します。

過去の嫌な経験を思い出すわけですから、後悔したり不安になったりとネガティブモードに。

過去の分析をしているようでも、不満や愚痴がどんどん出てきてしまうことも。

しかし、これは心が「今・ここ」を離れているから。

心が「今・ここ」を離れている状態では、他人をねたんだり、自分を悲観したり、他人の視線を気にしすぎて被害妄想をしてしまったりと、ネガティブ一直線に。

あなたが気づくべき、たったひとつのこと

 
あなたは今、息を吸っていますか？　吐いていますか？

と言われて初めて、自分は呼吸をしている、ということを実感しますね。

またこれまで「この記事を読んでいる」「文字を目で追っている」と実感していましたか？

おそらくその実感は今目で見て初めて起こったもので、この「実感」ができている状態が「マインドフルネスな状態」です。

怒っているときにふと「なんでこんなことで怒ってるんだ？」と自覚したり、妬みの感情に「あ～自分は嫉妬しているな」と感じたり。

ネガティブなときは逆にマインドレスネスになりがちで、「自分はネガティブなことを考えて落ち込んでいる」とは気づかず、どんどんマイナス思考のループに。

しかしそんなときに「自分は今、落ち込んでいる」と、今現在の自分を実感できれば、思考をポジティブに変え、気分も持ち直すことができるようになるのです。