ありのままに生きるための自己肯定感講座　～その12　ネガティブを栄養に～

ネガティブはあなたの栄養になる

• 不運なことが起こりやすい体質だ。
• 社会や世間の嫌な部分が目に付く。
• 不満を抱え込みやすい。

そんな人こそ、自己肯定感を高めるトレーニングをしてみましょう。

ネガティブこそ、ポジティブになるために必要だった

ネガティブを思い出そう

• 小さなミスなのに、ひどく怒られた。
• 並んでいた列に割り込まれた。
  腹が立った。
• 自分の発言・行動で、周囲の空気が悪くなってしまった。
  後悔している。
• 知人との予定が合わない。
  嫌われているんじゃないかと不安になる。

このように、ネガティブになった経験を思い出してみましょう。

そこから何か学べたか？

そこで、少しだけ発想を転換してみます。

「小さなミスなのに、ひどく怒られた」状況。

これは、何かのメッセージです。

マインドフルネスな状態でなければ、「自分はダメなやつだ」「怒られてしまった落ち込み」などネガティブ一直線になりますね。

しかし、ネガティブな状態、不運なトラブルは、それを乗り越えれば確実に成長することができます。

だから、「何かを学習するためのメッセージでは？」と捉え方を変えて、考えてみましょう。

• 怒りやすい相手だったのかもしれない。
  確かに、機嫌が悪そうなときにミスを報告してしまったかもしれない。
  誰だって怒鳴りたいとは思ってもいないだろうから、次から気を付けよう。
• ミスをしないように、気を付けておけばよい。
  自分はダメなやつなわけではなくて、確認作業が足りなかった。
• ミスに気が付いた時点で、すぐに謝罪しておけばよかった。
  これは次回から気を付けるべきビジネスマナーだ。

このように、次回以降同じネガティブに直面しないよう、対策や回避策を学習することができるはずです。

同様に「並んでいた列に割り込まれて、腹が立った」状況も同じです。

• とても腹が立った。
  自分は非常識な行動をされると、イラッとしてしまうようだ。
  自分はしないように気を付けているのに、と妬むからだろう。
• 当時は腹が立っていて気が気じゃなかった。
  でも今になると、そんなことでビリビリしていてもどうしようもなかった。
  突然のことでも、気分転換する方法を探そう。

過去のことであれば、マインドフルネスな状態になりやすく、自分の感じ方・考え方に対する気づきを何かしら得ることができるでしょう。

ネガティブな状態を「学習するためのメッセージ」と捉えることは、同じトラブルが起きても解決できるように成長する、自己肯定感を高めるためのチャンスなのです。

マインドフルネスな状態になれず、ネガティブな感情を引きずってしまっていては、同じトラブルが再発しますし対処も失敗するでしょう。

結果「自分はダメなやつ」「自分だけが不遇」とネガティブがループするのです。

「ネガティブなことから学ぶ」という捉え方をして、一度ネガティブな状況を思い返してみましょう。

簡単にポジティブになる方法

自己肯定感を高め、ポジティブを引き出すためには、

「嫌なことだけど、きっと何か気づくことができるだろう」

とマインドフルネスな状態で意識して物事をとらえることです。

嫌なことが起きた時こそ、「嫌だと感じている」「私は今、解決策を学んでいる」と捉えましょう。

そのためには、「トラブルだって成長のための課題」「課題があることには感謝をしよう」と日々意識しておくとよいでしょう。

感謝というのはポジティブな感情です。

この意識ができていれば、「ネガティブがおさまらない、自分はダメ」という自己肯定感の低さもなくなり、

「ネガティブだけど、これは何かのメッセージ？　気を付けるべきことを学べるチャンスなのでは？」と自分を肯定できるようになっていくのです。