小さな悩みを即効解決！　～その1　日曜日の憂鬱～

日曜日の憂鬱「起きたら月曜」は解消できる？

• 休日明けの出勤は、平日よりも億劫。
• 月曜日から学校だけど、なんだか憂鬱。
• これからのことを考えると、不安の方が多い。

日曜日の憂鬱、原因は？

日曜日の夕方や、休日が明けてしまう時。

楽しかった休日が終わってしまうのは少し悲しいですね。

しかし、そんな　もの悲しさ　だけでなく、終わってしまったあとのことを考えて、不安、そわそわ、憂鬱、を感じてしまう人もいます。

ただし、具体的にどんなことが不安なのか、それを明言することはできない、いわゆる「漠然とした不安」です。

不安というのは、動物的本能で、脳の指令です。

不安がなければ、未来に起こるかもしれない問題や対策もできず、状況に飲み込まれるだけで、野生であれば淘汰されてしまうでしょう。

だから脳が事前に、未来に起こりうる不利益なことを想像しシミュレーションをし、「対策をとりなさい、行動しなさい」と指令を出しているのです。

現代社会では、たとえば、下記のような不安があるでしょう。

• 明日から仕事。
  失敗をするかも、トラブルがあるかも。
• 未来のことを考える。
  何か不幸になることが起きるかもしれない。

しかし、具体的には、失敗・トラブル・不幸になることがわからないため、脳から「行動しなさい」と指令を出され不安になりますが、どう動いたらいいかわからず不安だけが続くのです。

憂鬱感は曖昧、でも対処はできる！

不安というのは、未来の危険を察知し、回避するための行動をさせる指令。

ただ、いつ・どこで・どんなトラブルがあるのか、それが具体的でないから不安だけが続きます。

そんなときこそ、紙に書き出し、整理してみましょう。

コーピングと同様です。

明日からの仕事が不安なら、どんなことが不安なのか書き出します。

通学が億劫なら、なぜ億劫に思うのか書き出します。

未来への漠然とした不安なら、どんなことが不安なのかいくつか書き出します。

これだけでも、「自分の不安の理由」がわかり、対策が立てらるようになります。

そうすれば脳の指令は完了し、気持ちは少し楽になるでしょう。

また、優先順位がわからない、重要度がわからないから不安、ということも多々あります。

そのために、考えるだけではなく、必ず書き出すのです。

重要度をマーキングし、優先度別に順位を付ける作業は、紙の方がやりやすいものです。

何が不安なのか、具体的なものを書き出すと、「今」　できることが見つかります。

それだけで行動ができるようになります。

不安な事柄の、いつ・何が、というのが不明瞭だから不安だけが続くので、それを明確にすれば、優先度・重要度も変わるでしょう。

• 仕事がうまくいくか不安。
  先週までに完成できていない資料がある。
  次週は資料を完成させ、リハーサルをする。

このように不安の原因と対処がわかれば、「何をしたらいいのかわからない不安」から抜け出すことができるのです。