リス太と学ぶ認知行動療法　～不安に対する回避行動を見つけよう。～

うん。こんな感じだったよ！

うん。2度目は、行こうと思ってもどうしても体が動かなくてできなかったんだけどね。

ええと、何かで失敗して不安になったときなんかに、現実以上に相手を怖い人間と考えて、不安をエスカレートさせてしまう・・・っていう感じだったよね？

ふむふむ。思い出してきたよ！ それで、これと回避行動の関係について、だったっけ？

うっ・・・実は、一度仕事でミスをしたときに上司に厳しく注意されちゃって、それからは僕は上司に嫌われているんじゃないかと不安で・・・。

最近はついつい、上司のことを避けるような行動をしちゃうことがあるんだよ。

う、うーん・・・そう言われると、僕が勝手に上司の気持ちを決めつけているだけで、実際には嫌いだから注意したわけじゃない・・・のかも、しれないような、そうでもないような・・・？

言われてみれば、そんなことも・・・あるのかなあ？

うーん、やっぱり、人に避けられるのっていい気持ちがしないし、もしかしたら、これまで嫌いじゃなかったのが、それで本当に僕のことを嫌いになっちゃうかも・・・。

気づかないうちに、回避行動によって悪循環が起こってしまっていたんだね。

良い面としては、上司に会うことで不安を感じずに済む点かな？
でも、これはほかの回避行動と同じく、あくまで一時的な、その場しのぎのものだよね。

１つは、さっきの回避行動を続けることで、嫌われていなかったのが本当に嫌われてしまうかもしれない・・・ってところだよね。
それに、僕からしても、逃げている限り上司の怖いイメージが良くなることはないし、それどころかどんどん会うことへの恐怖が増していってるように感じるんだ。

考えているうちに、「上司を避ける」っていう回避行動は別の行動に変えていかないと！っていう気になったよ。

改めて書き出してみたら、普段何気なくやっている行動も回避行動だったんだなあ・・・。
いつもこうなってるってわけじゃないんだけど、特にうつな気分や不安が強い日にのことを思い出すと、こんなにあったよ。