一瞬でポジティブになれる！　イメトレを有効活用

ネガティブになっても瞬時にポジティブに！？

• ミスしちゃった。。。自分は何をやってもダメだなぁ。。。
• 落ち込むことがあると、しばらく引きずっちゃう。
• 怒られちゃった。ずっとこのまま怒られてばかりなんだろうな。

1. 落ち込む自分をイメージ

自室でゆっくり心を落ち着けましょう。
ここで、落ち込んでいたり、不快に感じたりしているネガティブな自分をイメージします。
このとき、イメージ上の五感的要素をしっかり観察しましょう。
イメージの大きさや色はどうですか？
どのような音がしていますか？
匂いや、触れているものの感覚はどのようなものがありますか？

2. 次はやる気のある自分をイメージ

五感の要素をつかめたら、軽く体を動かし気持ちをリセットします。
屈伸する、肩を回す、などの簡単な動作で大丈夫です。
気持ちがリセットできたら、次はやる気に満ちている、元気な状態の自分をイメージします。
ここでも、五感の要素をしっかり観察しましょう。

3. ひとつの画面の中にイメージしてみる

再び体を軽く動かして、気持ちをリセットします。
次に、テレビや額縁など、ひとつの画面をイメージしてください。
その中に、先ほどイメージした落ち込む自分を投影してみます。

4. 元気な自分で上書きしていく

その画面の右下に、先ほどイメージしたやる気のある自分を小さく投影します。
やる気のある自分のイメージを拡大して、落ち込む自分のイメージを上書きしてみます。
落ち込む自分が全て上書きされた瞬間、「よし！」「やるぞ！」など掛け声をかけます。
これを何度か繰り返して、どんどん時間を短縮してみます。

イメージの上書きを癖づける