認知行動療法講座

2020/10/20

認知行動療法講座「自分のコラムをつくる②」

新聞読解「タクシー出前に活路」以下、記事の要約です。新型コロナウィルスの感染拡大を受け、タクシー会社が「出前タクシー」をはじめ広がっているそうです。高まったデリバリー需要に対応させようと国が期間限定で「新しい生活様式」に沿ったビジネスモデルとして10月に制度を恒久化しています。数ある宅配サービスの中でも「タクシー」の安心感が評価されています。高級店での利用が相次いでいる様子です！この記事に対する利用者さんの意見・感想タクシーの多様化売り上げの心配新しいビジネスモデルタクシーなら大きな物で ...

2020/10/13

認知行動療法講座「自分のコラムをつくる」

新聞読解「航空生き残り時間との戦い」以下、記事の要約です。新型コロナウィルスの感染拡大で航空業界の需要減が続いている。国内線は回復傾向にあるが国際線は稼働が8割減と不振が続く。手元の資金の流出が続き雇用のつなぎ留めにも限界が出てきた。賃金カットで年収は7割程度に落ち込んでしまっている。この記事に対する利用者さんの意見・感想航空業界への就職は不安だ。国際線は当分需要が見込めなさそう。飛行機のソーシャルディスタンスを守るのは大変だ。資金繰りが見通しが立たない。今後、公的支援の必要もありそ ...

2020/10/6

認知行動療法講座「適応的思考の練習②」

新聞読解以下、記事の要約です。新型コロナウイルスの出現によって、暮らし方や働き方は変わりました。オンラインを使った会議や商談が定着し、在宅勤務が広がって満員電車の通勤も減りました。新型コロナの混乱が収束した後も、かつてのような働き方には戻らないでしょう。新型コロナによって、まるで時計の針の進み方が速まったかのように、「未来の働き方」がやって来たのです。この記事に対する利用者さんの意見・感想コロナはまさに働き方について考えなおすきっかけにもなっており、能力がますます重要となっているコロナ騒動が収束 ...

2020/9/29

認知行動療法講座「適応的思考の練習」

認知行動療法講座現在、高田馬場の就労移行支援事業所リスタートでは、リモートによるプログラムを行っています。今日は、認知行動療法のプログラムを行いました。前回復習した適応的思考について、例を用いて実際に作ってみる練習をしました。適応的思考最初に、適応的思考とはなんだったのか思い出してみましょう。適応的思考とは、"現実的"で"柔軟"な考え方のことです。第４、第５のコラムで見つけた根拠と反証の両方を含めることで、現実に起きたことをしっかり見つめつつ、根拠なく決めつけてしまっていたことを見直すこと ...

2020/9/15

認知行動療法講座「適応的思考」

認知行動療法講座現在、高田馬場の就労移行支援事業所リスタートでは、リモートによるプログラムを行っています。今日は、認知行動療法のプログラムを行いました。根拠と反証について重点的に復習してきましたが、今回はそれらを使って作る"適応的思考"についてです。適応的思考適応的思考とは、"現実的"で"柔軟"な考え方のことです。第３のコラムで見つけた自動思考には、反証を探すことで見つかった通り、多くの推測や思い込みが含まれていました。そしてその推測や思い込みによって現実よりも"悪く"物事を受け止めていた ...

2020/9/8

認知行動療法講座「復習：根拠と反証③」

認知行動療法講座現在、高田馬場の就労移行支援事業所リスタートでは、リモートによるプログラムを行っています。今日は、認知行動療法のプログラムを行いました。根拠と反証から適応的思考を作るのが重要なプロセスですが、なかなかわかりづらい部分でもあるので、重点的に復習を進めていきます。例題今回は、前回とは別の例題を用いて根拠と反証を探す練習をしました。〇状況会社で大きなプレゼンの担当に選ばれ、リハーサルをした。周りからはうまくまとめられたのではないか？と言われたが、自分にはまったく自信がない。〇気 ...

2020/9/1

認知行動療法講座「復習：根拠と反証②」

認知行動療法講座現在、高田馬場の就労移行支援事業所リスタートでは、リモートによるプログラムを行っています。今日は、認知行動療法のプログラムを行いました。今回は、前回に引き続き、「根拠と反証」の復習をしていきます。例題前回は、以下の例題に対して根拠を探しました。〇状況同僚と共に任されたプロジェクトにミスがあり、上司に指摘されてしまった。その翌日、同僚が飲みに誘われているのを見たが、自分は誘われていない。〇気分１）無力感 70% ２）自責感 70% ３）落ち込み 80% 〇自動思考１）私 ...

2020/8/25

認知行動療法講座「復習：根拠と反証①」

認知行動療法講座現在、高田馬場の就労移行支援事業所リスタートでは、リモートによるプログラムを行っています。今日は、認知行動療法のプログラムを行いました。今回は、前回７つのコラムを作っていく中で質問が多かった「根拠と反証」の作り方について復習しました。第４のコラム：根拠まずは、第４のコラムから復習していきましょう。第４のコラムに入るのは、どうしてその自動思考が浮かんだのか？という理由の部分です。根拠に含めることができるのは、自分の推測ではない"事実"だけなのですが、まずは事実であるかどうかは ...

2020/8/18

認知行動療法講座「７つのコラム」

認知行動療法講座現在、高田馬場の就労移行支援事業所リスタートでは、リモートによるプログラムを行っています。今日は、認知行動療法のプログラムを行いました。今回は、前回まででやったことをまとめて、自分自身のことについてのコラムを作成しました。７つのコラムコラム法について、復習していきましょう。コラム法は、認知行動療法で広く扱われている、「バランスの良い考え方」を見つけるための方法です。その中でも７つのコラムと呼ばれる、７段階に分けて整理していく方法について紹介します。第１のコラム：状況第１ ...

2020/8/4

認知行動療法講座「反証と認知の歪み」

認知行動療法講座現在、高田馬場の就労移行支援事業所リスタートでは、リモートによるプログラムを行っています。今日は、認知行動療法のプログラムを行いました。前回は、認知の歪みについての復習をしました。今回は、根拠と反証についての話と、認知の歪みから反証を見つける方法についての話です。根拠と反証認知行動療法では、問題を解決するために、まずは起きた出来事とその時に浮かんだ感情から自動思考を見つけます。自動思考が見つかったら、その自動思考のうちどこまでが"事実"でどこまでが"認知"あるいは"思い込み ...

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認知行動療法講座「５つのコラム」

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