お役立ち心理学

2020/8/2

小さな悩みを即効解決！　～その1　日曜日の憂鬱～

日曜日の憂鬱「起きたら月曜」は解消できる？はぁ～明日からまた仕事かあ。どうしたの？まだ日曜日だし、夜更かししない程度にゲームでもしたらいいじゃない？でも、寝て、起きたらまた仕事なんだ、って考えると、肩に力が入らないというか、憂鬱というか・・・休日明けの出勤は、平日よりも億劫。月曜日から学校だけど、なんだか憂鬱。これからのことを考えると、不安の方が多い。対処方法のない不安、って感じだね。いわゆる「漠然とした不安」ってやつだね。でも大丈夫、ちゃんと対処方法はある ...

2020/7/31

繊細で真面目な人のメンタルケア講座　～ご機嫌取りをやめよう①～

嫌われるのは怖いこと自分の気持ちや考えを正直に言えない。他人の顔色をうかがう。他人からどう見られているのか気になる。嫌われないように、行動を選んでいる。嫌われたくないという気持ちは、誰もが感じたことがあるもの。でも、嫌われないための努力は体力が必要で、どうしても疲れてしまいます。そんな疲れを感じた人のためのメンタルケア方法です。その「ゴマスリ」本当に必要？疲れるのは、自分を殺して我慢しているから嫌われないようにと周囲の目線、他人の顔色を気にしていると、息苦しいもの。上司から嫌われない ...

2020/7/30

繊細で真面目な人のメンタルケア講座　～苦手な相手がいる②～

誰にだって好き嫌いはある口うるさい上司、頼りない同僚、職場の「苦手」な人。しつこい、厳しい、ご近所付き合いやサークルの「苦手」なあの人。人は、嫌な経験、マイナスの経験を記憶し、常にマイナスな状況に陥らないようセンサーを働かせています。苦手な人、嫌な状況というのは、脳の記憶が「危険だよ」と判断した結果。誰にでも苦手な人や苦手な場面はあるのです。しかし、会話もせずに見た目だけで「この人は嫌だな」と決めつけてしまうと、自然と相手にも伝わってしまい、対人関係はどんどん悪化していきます。詳しくは前回の ...

2020/7/30

ワンランク上の感情ケア　～その6　怒りやすい原因～

怒り・イライラの仕組みって、どういうものだっけ？イライラ・怒りの原因、覚えていますか？大事なものを守るための働きが、怒りです。自分の縄張りを荒らされるのを、黙って見ているわけにはいきません。怒りのエネルギーによる反撃で、縄張りを守るのです。現代社会でも同様、自分の時間、自分の考え方・価値観、ルールを破る無秩序といった自分が大切にしているものを侵害されたと感じるから、反撃するための怒りのエネルギーが沸いてくるのです。さて、同じ社会を生きているのに、怒りやすい人・怒りにくい人がいるのは、どういう違 ...

2020/7/29

繊細で真面目な人のメンタルケア講座　～苦手な相手がいる①～

誰にだって好き嫌いはある口うるさい上司、調子のいい先輩。頼りない同僚、自分より進んだ後輩。ご近所付き合い、友達の集まり。どこにでも、「好きな人」「一緒にいたい人」と、「苦手な人」「嫌な人」とがいるでしょう。それは、誰だって感じていることです。しかし、苦手な相手ともうまくやっていかなければ、そのコミュニティを抜けたり、一人で抱えて苦しんだりという結果になってしまいます。苦手な相手とも関係をこじらせずにやっていく方法は、あるのでしょうか。苦手な人を好きになれない、本当の理由相手に伝わっている ...

2020/7/28

繊細で真面目な人のメンタルケア講座　～信頼とは④　信頼を得る～

信頼した相手から裏切られない方法友達や同僚に、裏切られた、と感じたことがある。軽率に信じた自分が悪かった、と自己嫌悪したことがある。信じられる相手がいない。悩みを打ち明けられない。裏切られた、辛い思いをさせられた、という傷は、その後も人を信じられない、悩みを話せないといった後遺症を残します。前回は、信頼できる人、信頼すべき人の特徴をお話ししました。ただし、こちらが信頼したいと思っても、相手があなたを信頼していなければ、相手は離れていってしまいます。これではまた「裏切られた」と感じ、同じこと ...

2020/7/28

ワンランク上の感情ケア　～その5　怒りの伝え方～

怒りを感じたらやるべきこと家庭でも職場でも、学校でもプライベートでも、怒りというのはどこでも発生します。しかしそれを衝動的にぶつけてしまうと、周囲の人への印象は悪いものとなってしまいますね。自分がしっかりクールダウンできる方法を探して、衝動的にならずに済むようにしておきましょう。クールダウンの具体的な方法は前回の記事をご覧くださいね。今回は、怒りの解決方法をマスターしたらぜひ試してみたい、「上手な伝え方」をご紹介します。伝わる！　対人関係を壊さない伝え方対人関係が壊れる原因は？衝動的に、怒 ...

2020/7/27

繊細で真面目な人のメンタルケア講座　～信頼とは③　信頼すべき人とは～

裏切られた、という傷が眠っていませんか？悩みを話せる、打ち明けられる人がいない。誰かを無条件に信じることは、できない。友達や同僚に、裏切られた、と感じたことがある。軽率に信じた自分が悪かった、と自己嫌悪したことがある。誰かに裏切られた、誰かに辛い思いをさせられた、という記憶があると、他人を信じることに恐怖を覚えるようになってしまいます。また辛い思いをしてしまうのではないか。そんな思いが心の底に眠っているのではないでしょうか。信じられる人、というのはどういう人なのか自分へのメリットを考えて ...

2020/7/22

繊細で真面目な人のメンタルケア講座　～信頼とは②　関係を築く～

誰かに頼る・オープンになるのが怖い人へ悩みを打ち明けられる相手がいない・・・職場やプライベートで、頼られていないと感じる・・・新しいクラス、新しい仕事。人間関係がうまくいかない・・・誰も自分のことをわかってくれない・・・お互いに信頼が築けていないと、居心地悪く感じてしまうもの。信頼関係が十分にあれば、悩みを打ち明けることもできるし、相手からも頼りにされるから信頼関係は深まっていきます。誰かに頼ることができない、信頼されていないと感じる、そんな人はぜひこの記事を読んで、試してみてくださいね。 ...

2020/7/21

ワンランク上の感情ケア　～その4　怒りを上手にコントロール！～

怒りを感じたらやるべきこと家庭でも職場でも、学校でもプライベートでも、怒りというのはどこでも発生します。しかしそれを衝動的にぶつけてしまうと、周囲の人への印象は悪いものとなってしまいますね。自分がしっかりクールダウンできる方法を探して、衝動的にならずに済むようにしておきましょう。クールダウンの具体的な方法は前回の記事をご覧くださいね。さて、今日は一度落ち着くことができたらすべき、「怒りを伝える」方法についてご紹介していきます。上手に怒りをコントロールする！何がイライラの原因？怒りとは、自分 ...

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