認知行動療法

2017/10/14

リス太と学ぶ認知行動療法　～「別の行動」にチャレンジしてみよう！～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから前回は、回避行動に代わる別の行動を考えてもらったところまでだったよね？うん。今日はこの中から、実際にチャレンジするものを選ぶんだよね？そうだね。計画を立てただけで実行に移さなければ、憂鬱な気分は改善されないよね？無理な計画は立てず、毎日、ほんの少し勇気を出せばできるという自信が持てる行動を選ぶようにしよう。やらなきゃいけないことでも、ついつい先延ばしにしちゃうことってあるもんね・・・これも「回避行動」、だよね。その通り。今日済ませたほうがいい ...

2017/10/11

実践！３つのコラム～自動思考を探してみよう！～　10月11日

読解首相選びに直結参院よりも強い権限 9月25日に首相官邸で記者会見した安倍首相は、衆院解散の方針を表明した上で、「衆院選は政権選択の選挙だ。過半数を得れば政権を取り、過半数を下回れば下野する」と強調しました。同じ日、東京都の小池知事も記者会見し「希望の党」結党と自らの代表就任を発表しました。その後、民進党の前原代表が希望の党への合流を決断しましたが、合流を望まない民進党の一部は「立憲民主党」を結成しました。衆院選が政権選択の選挙と位置づけられているのは、衆院選後の特別国会で首相指名選挙が行われ ...

2017/10/7

リス太と学ぶ認知行動療法　～回避行動に代わる別の行動を考えよう～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらからそれじゃあ今日も回避行動についてやっていくけど、前回話した内容は覚えているかな？ええと、憂うつなときなんかには、何かを「避けたり」「先延ばししたり」する回避行動を取ってしまうことが多いんだよね。回避行動にはその場では良い面もあるんだけど、長い目で見ると本当にしたいことができなくなってしまうんだ。その通り！でも実は、回避行動が起きるのは憂うつなときだけじゃないんだよ。ええっ？そうなの？例えば、そうだね・・・。半年後に行く旅行をすっごく楽しみにし ...

2017/10/4

３つのコラムで頭の中を整理して自動思考に気づこう！　10月4日

読解「インスタ映え」消費導く国内2000万人が仲介役米フェイスブックは3日、写真共有アプリ「インスタグラム」の日本での月間利用者数が2千万人を超えたと発表しました。昨年末から25％増と大きく伸び、本家フェイスブックを猛追します。米国で試験運用中のネット通販との連携サービスも導入する方針で、消費の窓口としての機能がさらに高まる見込みです。 3日、都内で開かれたインスタ広告主向けイベントでは、担当のケビン・ウェイル最高製品責任者による「日本で利用者が2千万人を超えた。インスタグラムを活用すれば今まで ...

2017/9/30

リス太と学ぶ認知行動療法　～回避行動を見直そう～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらからさて、前回決めた15分行動は、6日間ちゃんとできたかな？どれどれ？K君の15分活動記録表は・・・実施日 15分間の快い気分になる活動の記録成否 9/18 サッカーのリフティング ○ 9/19 サッカーのリフティング × 9/20 サッカーのリフティング ○ 9/21 サッカーの雑誌を読む（雨天のため） ○ 9/22 サッカーのリフティング ○ 9/23 サッカーの雑誌を読む（体調不良のため） ○ いい感じだね！でも、1 ...

2017/9/27

問題リストを作って解決目標を決める　9月27日

読解 28日解散　首相表明増税使途見直し問う安倍首相は25日夕、首相官邸で記者会見し、28日召集の臨時国会冒頭に衆院を解散すると表明しました。 2019年10月に予定する消費税増税の使い道を広げ、幼児教育の無償化など新たな看板政策「人づくり革命」に充てる意向を示し、衆院選で国民の信を問うと訴えました。 20年度としてきた基礎的財政収支の黒字化目標の達成は「困難となる」と述べ、事実上の先送りを表明しました。衆院選の日程は「10月10日公示―22日投開票」となっており、国会では所信表明演説をしない冒頭解 ...

2017/9/23

リス太と学ぶ認知行動療法　～15分行動で快い気分になろう～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらからここまでは、認知行動療法の中でも、「認知」に注目してやってきたけど、今日からは「行動」について考えてみよう。 K君は、自分の「行動」を自分でちゃんとコントロールできてるかな？うーん・・・「認知」については自分で気づいていなかった無意識の考えなんかもあったけど、行動は流石に自分でよくわかってる！・・・と、思うんだけど本当にそうかな？実は、改めて意識して考えてみると、気づかないうちに「うつ」や「不安」になりやすい行動パターンになっていた、なんてこともあ ...

2017/9/20

「怒り」による変化を考えよう　9月20日

読解財政黒字化目標　先送り規律の緩み一段と安倍首相は2019年10月の8％から10％への消費税の増収分のうち、1兆円超を教育などの充実策に振り向ける検討に入りました。幼児教育の無償化などの財源を大胆に確保し、教育環境を整える狙いです。財政再建にまわる税収が減るため、20年度としてきた基礎的財政収支の黒字化目標の達成も先送りする意向です。 25日にも表明するそうで、財政規律の緩みとの批判は避けられず、衆院選の争点となりそうです。首相は28日召集の臨時国会冒頭で衆院選で消費税引き上げと税収の使い道 ...

2017/9/16

リス太と学ぶ認知行動療法　～反すうへの対処を考えよう～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらからさて、前回、反すうのいい面と悪い面を考えたわけだけど、どんな風に感じたかな？そうだね、繰り返し考えることで、もしかしたらよい効果があるかも、っていうこともいくつか思いつくんだけど、絶対にそうなるとは言い切れないような・・・。そうなんだ。反すうすることは、一時的に不安を和らげたり、問題の解決方法を思いつくことに繋がったりすることがないわけじゃないんだよ。だけど実際には、一時的に不安が緩和されてもその後は考えてしまったことでかえって不安が大きくなること ...

2017/9/13

「不安」による変化を考えよう　9月13日

読解東京都「屋内は原則禁煙」条例案　年度内に提出東京都は8日、屋内を原則禁煙とする罰則付きの都条例案を年度内に取りまとめ、都議会に提出すると発表しました。 2019年秋のラグビー・ワールドカップ前の施行を目指します。政府も同様の規則を盛り込んだ健康増進法の改正を目指していますが、国会提出が先送りになっている。都が発表した条例案の概要によると、内容は以下のようになります。 ①病院や小中高校などは屋外を含め、敷地内を全面禁煙 ②官公庁や大学などは、屋内禁煙で喫煙専用室の設置も禁止 ③ホテルや事業所、 ...

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認知行動療法

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新聞読解「話しやすい面接」/ 就活対策「遅刻の対処法」

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