認知行動療法

2018/3/3

リス太と学ぶ認知行動療法　～「怒り」「不安」の健全な感情、不健全な感情～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらからさあ、前回は健全な感情と不健全な感情について話したけれど、覚えているかな？ええと、否定的な感情もすべてが悪いものではなくて、その感情があるのが自然なもの、健全な感情は、認知行動療法で変えなくても大丈夫なんだよね。不自然に長く続いてしまったり、現実にそぐわない考え方に繋がってしまう不健全な感情が出てきてしまった時に、認知行動療法が役立つんだ。その通り！よし、それじゃあ、今日はまず、「健全で建設的な怒り」と「不健全で破壊的な怒り」について見ていこう！ ...

2018/2/24

リス太と学ぶ認知行動療法　～健全な感情と不健全な感情～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらからさて、これまでは、自分の思考や態度が、感じ方に大きな影響を及ぼすっていうことについて考えてきたね？そうだね。身の上に起こった出来事よりも、物事に対する見方が結果的に感情を生んでいるということがわかってきたよ。そうしたら今度は、その考え方を実際に活用するための方法について考えていこう。健全な感情と不健全な感情さて、それじゃあまず一つ確認だけど、否定的感情を変えないといけないのは、どんな時かな？えっ？どんな時って、否定的感情が出てきた ...

2018/2/17

リス太と学ぶ認知行動療法　～思考の歪みを見つける練習をしよう！～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから前回、歪んだ思考を合理的な思考に治す方法についてやってみたわけだけど、もうできそうかな？うーん、やり方はなんとなくわかったんだけど、いざ自分でやってみるとなると、まだちょっと自信がないかも・・・。それなら、もうちょっと練習をしてみようか。今回は、思考の歪みを見つける方法についてやってみよう。思考の歪みを見つける練習それじゃあ、新しい例を出すから、思考の歪みを探していこう。 Bさんは、アルコール依存症と重度のうつから回復 ...

2018/2/10

リス太と学ぶ認知行動療法　～ポジティブで現実的な思考で感じ方を変えよう！～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらからさあ、今日は歪んだ思考を合理的な思考に変える練習をしてみるよ！ええと確か、「合理的な」考え方をすることで、マイナスの感情を和らげる・・・ってことだったよね？そうなんだ。いやな気持ちは歪んだ考え方から起こるっていうことは、考え方を変えれば、気持ちも変わるはずだよね？「気分は考え方次第」ってことだね！でも、そう簡単に考え方を変えることなんてできるのかな？確かに、ただ考え方を変えようとしても難しいよね。でも、「歪んだ」思考の歪みを正すと考えたらどう ...

2018/2/3

リス太と学ぶ認知行動療法　～考えに含まれる歪んだ思考を見つけよう！～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらからさて、前回は歪んだ思考について話したわけだけど、覚えているかな？ええと、いやな気分になっているときの考えは、それがどんなに真実に見えたとしても、歪んでしまっていることが多い、んだったよね？それで、考え方が変われば、浮かんでくる気分も変えることができるって。その通り！歪んだ思考は10種類紹介したよね。全か無か思考・一般化のしすぎ・心のフィルター・マイナス化思考・結論の飛躍・拡大解釈または過小評価・感情的決めつけ・「べき」思考・レッテル貼り・責任の ...

2018/1/31

解決行動を決定しよう！　1月31日

新聞読解「中高生「10大ニュース」に投票　読者結果と比較　社会に関心」本日の新聞読解のトピックは、「中高生の関心の強いニュース」についてでした。以下、記事の要約です。全国の学校に、毎年末に読売新聞が読者投票で選ぶ「10代ニュース」を授業で活用する取り組みが広がっている。年明けの授業で生徒は自分の予想と読者投票の結果を見比べてニュースへの関心を深めた。今月12日、宮城県仙台二華中学校の2年B組の社会科授業。「いくつ当たったかな」。佐藤教諭が読売新聞の紙面で発表された10大ニュースを読み上げると、生徒3 ...

2018/1/24

ブレインストーミングで解決方法を探そう！　1月24日

新聞読解「収入増を阻むのは誰か停滞する雇用・年金改革」本日の新聞読解のトピックは、「雇用・年金改革」についてでした。以下、記事の要約です。正月明けの5日、安倍首相は冗舌だった。1800人の企業経営者で立錐の余地もないホテルニューオータニの大宴会場。しつらえられた舞台に上がり、まくし立てた。「今年の賃上げ、はっきり申し上げて3％お願いしたい。会場からあまり声がないようですね。異議なしと理解したい」経済団体が開いた新年恒例のパーティーだ。壇上には榊原経団連会長、小林経済同友会代表幹事ら。「2日に一緒に ...

2018/1/20

リス太と学ぶ認知行動療法　～いやな気分の原因は歪んだ思考！？～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから前回までの話で、いやな気分になったり、動揺したりする原因は自分自身の考え方である、ということはわかったかな？うん！考え方によって浮かんでくる気分が変わる、っていうこともよくわかったよ！それなら次は、いやな気分の原因は「歪んだ」思考である、ということについて考えてみよう。歪んだ思考・・・？そう！動揺して、いやな気分になるときに浮かんだ自分の考えは、その時の自分にとっては真実に思えるよね？ええと、確かに。その考え方が真実だと思うから、気分も変化 ...

2018/1/17

問題解決能力を育てよう！　1月17日

新聞読解「東宝、大ヒットなき最高益」本日の新聞読解のトピックは、「AIを駆使する海外勢力によって地殻変動が起こる映画業界」についてでした。以下、記事の要約です。底ばい状態の国内映画業界で東宝が一人勝ちを続けている。2017年3～11月期の純利益が過去最高を更新したと15日に発表。「君の名は。」のような大ヒットはないが、着実に稼ぐ小粒作品を連打する「量産力」を発揮した。ただ、世界のコンテンツ産業では人工知能を使いヒット作を生む新興勢が台頭。これが映画業界の大型再編を促す。国内で快走する東宝もいずれ地殻 ...

2018/1/13

リス太と学ぶ認知行動療法　～思考と感情の関係性～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらからさあ、「気分は考え方次第」ということについて、詳しく考えていこうか！僕は、「仕事でミスをしたこと」がいやな気持ちが浮かぶ原因だと考えていたわけだけど、これを「考え方次第」であるとすると、どんな考え方が原因になるのかな？そうだね、例えば「自分はダメな人間だ。自分にはどこか悪いところがあるに違いない」なんて考えなかったかな？あるいは、「人生は不公平だ。どうして自分にばかりこんなことが起きるんだ」なんていう風に考えたかもしれないね。うっ・・・確かに、そ ...

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認知行動療法

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