認知行動療法

2018/5/29

認知行動療法講座「自動思考の歪みチェック③」／就活対策(SPI)「文の並び替え」

読解「酒類再参入「巨人」の一歩」本日の新聞読解のトピックは、「コカ・コーラ社の缶チューハイ」についてでした。以下、記事の要約です。日本コカ・コーラは28日、缶チューハイを九州地域限定で販売した。 3月に表明していた米コカ・コーラグループとして35年ぶりの酒類販売の第一歩だ。炭酸飲料の世界需要が頭打ちとなるなか、成長が続く国内チューハイ市場で再挑戦する。ただ同市場は国内ビール大手の牙城。清涼飲料の巨人といえども一朝一夕に攻略できるほど甘くないとの声が広がる。 28日午前、福岡市内の食品スーパーに ...

2018/5/26

リス太と学ぶ認知行動療法　～鏡の技法/言葉を置き換える技法～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらからさて、前回約束した通り、今日は一人でできる二重の基準技法について紹介するよ！待ってました！この方法を使うのに必要なものは１つだけ！それはいったい何？「鏡」だよ！鏡の技法鏡なんてどうやって使うの？基本的なやり方は、前回のパートナーとやった声の外在化と同じだよ！否定的思考を声に出して、それに対して友人に語り掛けるようにやさしく話しかける・・・っていう感じだったよね？そうそう。鏡を使う場合は、鏡に映った自分に向けて一人称を使って ...

2018/5/22

認知行動療法講座「自動思考の歪みチェック②」／就活対策(SPI)「割合・文の入れ替え」

読解「民泊・コンビニ　急接近　ファミマでエアビーの鍵」本日の新聞読解のトピックは、「コンビニと民泊の提携」についてでした。以下、記事の要約です。ファミリーマートは21日、民泊仲介世界最大手の米エアビーアンドビーと提携し店舗を鍵の受け渡し拠点にすると発表した。 6月の住宅宿泊事業法施行に向け物件の届け出件数は低調なものの、民泊市場は中長期的には成長が期待できる。本人確認など新法への対応が課題の民泊と、訪日客需要を伸ばしたいコンビニエンスストア。「相思相愛」の両者が急接近している。「エアビーはグロ ...

2018/5/19

リス太と学ぶ認知行動療法　～声の外在化～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらからさて、前回、歪みを取り除く15の技法のまとめをしたわけだけど、今回はその中の１つ、二重の基準技法についての話だよ。二重の基準技法っていうと、苦しんでいる友人に対してするような、優しく、同情心のある態度を自分に対してもするっていう感じだったよね？そうそう。その、「友人や大切な人への基準」と「自分に対しての基準」が二重の基準っていうわけだね。でも、友人に対してどんなふうに語り掛けて、自分に対してとはどう違うのかって、中々想像できなくて・・・。そんな時 ...

2018/5/15

認知行動療法講座「自動思考の歪みチェック」／就活対策(SPI)「語句の用法②」

読解「値上げ余地　コストに理解　消費の現場、価格どうなる」本日の新聞読解のトピックは、「消費」についてでした。以下、記事の要約です。日本銀行は「2019年度ごろ」としていた物価目標2％の達成時期を先送りした。 3月の消費者物価指数は前年同月比0.9%の上昇にとどまり、なかなか物価は上がっていない。スーパーやコンビニエンスストア、ドラッグストアなど消費の現場の価格はどうなのか。食品御最大手、三菱食品の森山透社長に物価動向について聞いた。単価は上昇基調。ここ数年の取引価格はどうなっているのか。「 ...

2018/5/12

リス太と学ぶ認知行動療法　～思考の歪みを取り除く15の方法まとめ～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから思考の歪みを取り除く15の方法について、最後にまとめておこう！そもそも、これらの方法が必要なのはなぜか、覚えているかな？否定的思考に気づくことはできても、それが妥当に思えてしまうから、思考の間違いに気づき、歪みを取り除くのは難しい、んだったよね。その通り！だから、否定的思考への反論に使えるスキルが必要なんだけど、否定的思考の内容やその人の考え方によって、効果的な方法は変わってくるんだ。そのために、様々な方法が作られたんだね！思考 ...

2018/5/8

認知行動療法講座「認知の歪み」／就活対策(SPI)「語句の用法」

フェイスブック情報流出逆風SNS 本日の新聞読解のトピックは、「情報流出」についてでした。以下、記事の要約です。「私の過ちだ。申し訳ない」世界で20億人が利用する交流サイトフェイスブックのマーク・ザッカ―バーグ最高責任者は4月10日～11日、米上下院の公聴会に臨んだ。 8700万人分に及ぶ個人情報が不正に流出した問題を受け、2日間で約10時間にわたって議員らの追求に応じた。発端は2013年。英ケンブリッジ大学の研究者がフェイスブックを使ったクイズアプリを開発したことだった。後に集めた個人情報を ...

2018/5/5

リス太と学ぶ認知行動療法　～調査技法～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから実験技法、証拠を探す技法とやってきたけど、今回は「調査技法」についてだよ「証拠を探す」のと「調査」は、何が違うのかな？「証拠を探す技法」は、自分の否定的思考を支持する証拠と矛盾する証拠を、頭の中で考えることで探したよね？うん、そうだったね「調査技法」の場合は、自分の考え方が現実的かどうかを、実際に調査を行うことで判断するんだ。実際に調査を？うーん、これまた難しそうだね調査と言っても、そこまで身構えなくても大丈夫！やり方を説明するよ！ &n ...

2018/4/28

リス太と学ぶ認知行動療法　～証拠を探す技法～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから前回は実験技法についてだったね。実験してみることで、否定的思考が正しい物なのかどうかを試す、というものだったね。。今回は、「証拠を探す技法」についてやってみるよ。否定的思考の歪みを見つける新しい方法だね？今日もよろしくお願いします！証拠を探す技法否定的思考に対処するための証拠っていうことは・・・否定的思考を裏付けるような証拠を探せばいいのかな？うん、その考え方でOKだよ！でも、もう１つ証拠を探さないといけないものがあるね。 ...

2018/4/7

リス太と学ぶ認知行動療法　～否定的思考のメリット・デメリット分析～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらからさて、ここまでで、罪悪感、怒り、不安などの否定的感情をメリット・デメリット分析する方法について学んできたね。否定的な感情が沸いてきた時に、そのメリットとデメリットを比較して、メリットが勝ればその否定的感情を受け入れることができるし、デメリットが勝れば感じ方を変えることを試みることができるんだったね。実は、メリット・デメリット分析は、否定的思考についても使うことができるんだ。感情じゃなくて、思考に？そう！否定的思考にメリット・デメリット分析を使うこ ...

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