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新型コロナウイルスの感染者は減ってきて緊急事態宣言も解除されましたが、相変わらず油断はできません。 国の専門家会議の提言において、ある程度対策の強度を緩めながらも、長丁場に備えて感染拡大を予防する「新しい生活様式」の具体的な実践例が示されました。 感染が拡大しないように、「新しい生活様式」を日常に取り入れてみましょう。 以下に、「新しい生活様式」を抜粋してまとめたものを紹介します。 １）1人ひとりの基本的感染対策 ２）日常生活を営む上での基本的生活様式 ３）日常生活各場面別の生活様式 ４）働き方の新しいス ...

ポジティブな感情で、自分を愛せるように 「落ち込んではいけない」「落ち込むなんてどうしようもない」と自分に否定的になる。 「誰だって落ち込む」「嫌な気持ちはみんな一緒」と自分を奮い立たせる。 他人の目線を気にして、本音を言えないことがある。 自分を大切にできないから「他人から大切にしてもらえないのでは」と心配になって、他人の顔色をうかがったり、本音を言えなかったり・・・ 自分を大切にできるようになるためには、どうしたらいいの？ 自分で自分を愛せる、という肯定的な言葉 自分を愛せないから、他人からも愛されな ...

自分にとって居心地のいい場所を 自分のしたいことを満たしてあげられないと、他人が自由にしているのを妬んでしまうよ。 自分は我慢してるのに、なんであの人は我慢しないんだ・・・って思っちゃうよね。 そうそう。自分を縛ってるものから解放されるために、「～すべき」という思考をしている自分に気づく必要があるんだ。 自分を縛り、他人も縛る。そんな思考から解放されよう 他人の顔色をうかがい、常識の枠を順守して生きる。 この生き方は、「こうすべき・これはしてはいけない」と自分を縛って、とても生きにくいもの。 「頑張らなき ...

就労移行支援事業所 リスタート では、毎週木曜日にPC講座をやっています。 PC講座では、主にExcelとWordを対象に、事務職で作成する書類を練習で作ったり、関数を紹介したりといった内容を扱っています。 Excelお役立ちワザ講座では、PC講座の中では紹介しきれない、便利で役立つExcelのワザを紹介していこうと思います。 今回からは、主に行列の移動などで役立つ操作を紹介していきます！ ワザ①：行や列の順番を入れ替える 表を作っているうちに、特定の行や列の位置を入れ替えたくなることってありますよね。 ...

新型コロナウイルスの感染拡大に伴う経済対策として、現金10万円を一律で給付することを政府は決めています。 今回はこの制度で10万円を受け取るために申請する際の注意点や必要なものを紹介します。 郵送で必要な書類 市区町村から送られて書類を基に、我々が返送する書類は下記3点です。 ①必要事項を記入した申請書 ②振込先口座がわかるもの（通帳やキャッシュカードの写しなど） ③本人確認書類（マイナンバーカードや運転免許証、健康保険証の写しなど） これら3点のみで申請することができます！ 郵送の申請方法がシンプルで、 ...

リス太くん、質問があるんだけど… どうしたの？Kくん さっきふと思ったんだけど、「社会人」ってどんな人のことを言うんだろう？ うむむ・・・難しい質問だね・・・ 良く聞く言葉なのに意味を良く知らないなぁと思って   「社会人」ってどんな人？ どんなイメージがある？ Kくんはどんな人だと思うの？ うーん、僕は働いてお金を稼いでいる人かなぁって。リス太くんは？ そうだなー僕はお金を稼いでいなくても、外に出てボランティア活動とか、何かに参加していたら社会人なんじゃないかなぁと思うよ 確かにその意味もしっ ...

就労移行支援事業所 リスタート のＳＳＴの中で、「選択理論」という考え方を紹介しています。 今回も、選択理論の１０の原理に基づいて、職場で起こり得る問題に対処する方法を紹介します！ 選択理論の１０の原理 （１）私たちがコントロールできる行動は唯一自分の行動だけである。 （２）私たちが与えることができるもの、他の人から受け取るものはすべて情報である。その情報をどう処理するかは、それぞれの選択である。 （３）長期に渡るすべての心理的問題は、人間関係の問題である。 （４）問題のある人間関係は、常に私たちの現在の ...

マインドフルネスと感謝が、あなたにもたらすもの ミスをしたら、怒られるのが見えているから、嫌だと思ってしまう。 自分に対して、冷たく接する人が多いと思う。 苦手な人がいる。警戒してしまうこともある。 こんなことってないかな？ 怒られるのって確かに嫌じゃない？ うんうん。 それに「この人ちょっとニガテだな・・・」って思っちゃうこと、あるある～。 これらも、実は自己肯定感の低さからかも！ 自己肯定感が高めて、対人関係をスムーズにするためのテクニックを紹介するよ！ 苦手意識があなたを否定的にする 苦手なもの、嫌 ...

自分を縛り付ける「～しないとダメ」が、他人への妬みになる 疲れを感じるけど、他人には言えない。 無理だって言いたいけど、そんな弱みは見せられない。 私は頑張っているのに、なぜあの人は頑張らなくてもいいの？ こんなふうに思っていない？ あるよ～。   みんな頑張ってるし、自分もちょっとくらい辛くても頑張るから、後輩にも休まないでほしい・・・とか・・・ これももしかしたら、他人を敵だと思っているから「負けられない」と頑張っているのかも。 自分に素直になれていますか？ 自分を縛り付けていませんか？ た ...

就労移行支援事業所 リスタート では、毎週火曜日にワークショップを認知行動療法講座をやっています。 講座内でも「認知行動療法とは何か」ということについて説明していますが、普段使わない言葉や考え方が多く含まれており、すぐに理解するのは難しいものです。 ここでは、講座の復習も兼ねて、「認知行動療法」というものについて、より詳しく解説していきます！ 行動によって新しい考えを試す これまでの記事で、自動思考に含まれる認知の歪みを見つけ、そこから新しい考え（適応的思考）を作る説明をしました。 新しい考えが見つかって ...