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就労移行支援事業所 リスタート では、毎週火曜日にワークショップを認知行動療法講座をやっています。 講座内でも「認知行動療法とは何か」ということについて説明していますが、普段使わない言葉や考え方が多く含まれており、すぐに理解するのは難しいものです。 ここでは、講座の復習も兼ねて、「認知行動療法」というものについて、より詳しく解説していきます！ 行動結果の振り返り 前回の記事で、アクションプランの作成をしました。 プランができたら、いざその行動の実践です。 行動を起こしたらそれで終わりではなく、その結果を振 ...

新型コロナウイルスの感染拡大に伴って、その情勢を利用しての犯罪が増えています。 「自分はひっかからない」と思っていても、不安なこのご時勢に人の心は揺れ動きやすくなっております。 今回はどのような犯罪が増えていて、どういった注意をすればいいかを紹介していきます。 不審な電話に気をつけて 新型コロナウイルスに絡めた不審な電話が相次いで確認されています。 (例) ・役所の職員や公的機関を名乗り、「コロナのことで調べている」 ・家族や病院関係者を名乗り、「家族がコロナで入院しているので連絡した」 補助金関連の業者 ...

はぁ… また落ち込んでるね。どうしたの？ 僕はなんで問題解決がうまくできないんだろうって… どんな風に対処しているの？ 自分でなんとかしようと思って色々やってみてるんだけどうまくいかないんだよね ふむ…もしかして、自分で何とか立ち向かうことしか行動できていないんじゃないか？対処の方法は色々あるから、試してみるのがいいと思うんだ。   あなたはどのタイプ？問題対処法のバリエーションを増やそう 問題対処の方法はワンパターンになりがち たしかに、僕はいつも「ひとりで何とかしようとする」という行動を取り ...

就労移行支援事業所 リスタート では、毎週月曜日にワークショップを、火曜日にはコミュニケーションプログラムをやっています。 これらは、社会で生きていく上で避けて通れない「対人関係」を円滑にするため、「コミュニケーションに慣れる」ことを目的としたプログラムです。 ここでは、良好な人間関係を築いていくために気を付けたいコミュニケーションのテクニックを紹介していきます。 事実と主観を切り分ける 人から報告や相談を受けるとき、とりわけ感情的になっている人の話を聴くときに大事なのが、「事実と主観を切り分ける」という ...

愛されるために、無理をしていませんか？ 自分の愛の分、相手にも返してほしい。 他人が求める自分像を演じている気がする。 家事を手伝ったり、仕事を手伝ったりに義務感を感じる。 今までずっと、「手伝ったら喜んでもらえるだろうな」って考えてたけど、このあいだ、本音でそう思えたんだ！   みんなにもお話ししたいな！ ラベリングの参考にしてみよう K君の場合 この間リス太君の仕事を手伝ったとき、ふとしたことなんだけど、自分の中にあった本心に気が付けたんだ！   リス太君が残業をしていたので、K君 ...

求められる「当たり前」、求める側は意識なし みんなが受験するのだから、自分も受験する。 進学、就職。みんなと同じタイミングがいい！ 結婚して家庭を持つのが常識。 常識って何なんだろう・・・ 僕たちは長いこと「こうするのが当たり前」って思ってきたから、「当たり前」じゃないことをするのが極端に怖いんだ。 当たり前レールに乗らないといけないと思い込んでいる 自由な選択をしたつもりが、実は制限されていた！？ 自分の人生は自分で決めるもの。 そういった言葉があるように、私たちの人生は、全て自分の選択で成り立っていま ...

就労移行支援事業所 リスタート では、毎週金曜日に自己分析講座をやっています。 自己分析講座では、「自分を知り、人に説明できるようになること」と、「自分で自分にかけてしまっている『制限』に気づき、苦手を克服すること」の２点を軸に分析を進めています。 ここでは、自分について知り、『制限』から抜け出すために、「思い込み」というものについて考えていきたいと思います。 思い込みの根源を突き止める ネガティブな気持ちになるような思い込みを変えるためには、根源的な思い込みを見つける必要があります。 多くの場合、思い込 ...

不安・ネガティブを感じたとき、どう傾聴？ 頑張ったことを誰かにほめてもらいたい。それが生きがい。 断ったら嫌われそうで、頼み事は嫌々ながらも引き受けてしまう。 あきれられるのが嫌で、何でも我慢してしまう。 自己肯定感が低い自分、抜け出したいね。 自分自身が、嫌な気持ちを感じている自分を認めてあげよう。 マインドフルネスは、あなた自身のカウンセリング 不安なままだとダメ！？ 実は、ネガティブな状態で自分に嘘をつくように「大丈夫、自分は強い」と唱えてもダメなんだ。 ネガティブなときこそ、って話じゃなかった！？ ...

自分にできないことを悔やむのをやめる 他人と比べるのを辞めれば、心に余裕がでる あの人はすごい、周りからも慕われているし、仕事も楽しいのだろう。 憧れるものがある。でも自分が手にするにはハードルが高い。 このように他人と比較して自分は・・・と考えてしまうクセはなかなか抜けません。 比較をするから、「自分の方を認めてほしい」と気づかないうちに争いを始め、またどこにいても敵を見つけ、孤独感や閉塞感に襲われてしまいます。 ここで、他人はその点が優れているという事実の認識のみに留めるようにすると、比較から少しずつ ...

就労移行支援事業所 リスタート では、毎週木曜日にPC講座をやっています。 PC講座では、主にExcelとWordを対象に、事務職で作成する書類を練習で作ったり、関数を紹介したりといった内容を扱っています。 Excelお役立ちワザ講座では、PC講座の中では紹介しきれない、便利で役立つExcelのワザを紹介していこうと思います。 今回は、Excelに備わった便利なコピー機能を紹介します。 ワザ①：計算結果だけコピーしたい Excelのコピーは、そのまま使うと「数式」をコピーするようになっています。 また、そ ...