お役立ち心理学

2020/6/5

ありのままに生きるための自己肯定感講座　～その20　本当の愛がほしい～

愛されるために、無理をしていませんか？自分の愛の分、相手にも返してほしい。他人が求める自分像を演じている気がする。家事を手伝ったり、仕事を手伝ったりに義務感を感じる。今までずっと、「手伝ったら喜んでもらえるだろうな」って考えてたけど、このあいだ、本音でそう思えたんだ！みんなにもお話ししたいな！ラベリングの参考にしてみよう K君の場合この間リス太君の仕事を手伝ったとき、ふとしたことなんだけど、自分の中にあった本心に気が付けたんだ！リス太君が残業をしていたので、K君 ...

2020/6/5

不安から自分を解放してあげる処方箋　～その44　「当たり前」は知らないうちに自分を縛る～

求められる「当たり前」、求める側は意識なしみんなが受験するのだから、自分も受験する。進学、就職。みんなと同じタイミングがいい！結婚して家庭を持つのが常識。常識って何なんだろう・・・僕たちは長いこと「こうするのが当たり前」って思ってきたから、「当たり前」じゃないことをするのが極端に怖いんだ。当たり前レールに乗らないといけないと思い込んでいる自由な選択をしたつもりが、実は制限されていた！？自分の人生は自分で決めるもの。そういった言葉があるように、私たちの人生は、全て自分の選択で成り立っていま ...

2020/6/4

ありのままに生きるための自己肯定感講座　～その19　自分自身のカウンセリング～

不安・ネガティブを感じたとき、どう傾聴？頑張ったことを誰かにほめてもらいたい。それが生きがい。断ったら嫌われそうで、頼み事は嫌々ながらも引き受けてしまう。あきれられるのが嫌で、何でも我慢してしまう。自己肯定感が低い自分、抜け出したいね。自分自身が、嫌な気持ちを感じている自分を認めてあげよう。マインドフルネスは、あなた自身のカウンセリング不安なままだとダメ！？実は、ネガティブな状態で自分に嘘をつくように「大丈夫、自分は強い」と唱えてもダメなんだ。ネガティブなときこそ、って話じゃなかった！？ ...

2020/6/4

不安から自分を解放してあげる処方箋　～その43　心の余裕を取り戻す～

自分にできないことを悔やむのをやめる他人と比べるのを辞めれば、心に余裕がでるあの人はすごい、周りからも慕われているし、仕事も楽しいのだろう。憧れるものがある。でも自分が手にするにはハードルが高い。このように他人と比較して自分は・・・と考えてしまうクセはなかなか抜けません。比較をするから、「自分の方を認めてほしい」と気づかないうちに争いを始め、またどこにいても敵を見つけ、孤独感や閉塞感に襲われてしまいます。ここで、他人はその点が優れているという事実の認識のみに留めるようにすると、比較から少しずつ ...

2020/6/3

ありのままに生きるための自己肯定感講座　～その18　依存を解消するマインドフルネス～

「頑張りたい」「頑張らなきゃ」と苦しんでいませんか？自分から離れないでいてほしい。そのために、相手の言うことは何でも受け入れる。これだけ頑張っているのだから、わかってほしい。気付いてほしい。頑張ったから、認めてほしい。わかってほしい。わかってもらうために、頑張る。気を遣う。自己肯定感が低いと、自分の頑張りを他人に認めてもらいたいという、依存状態になっちゃうんだ。誰かにほめてもらえるのは嬉しいことだと思うんだけど・・・ダメなことなの？依存状態って、実は満足度や達成感があまり得られないんだ。そ ...

2020/6/2

不安から自分を解放してあげる処方箋　～その42　他人はすごい、でもそれだけ～

他人と比べて自分は・・・とならないために話し上手な人がうらやましい。周りからも慕われているし、仕事も楽しそうだ。あの人は楽しそうにしていて素晴らしい。生き生きしているし、悩みがなさそうで羨ましい。人がうらやましく思えたり、楽しそうでいいなって思うことってあるよね～。他人がすごいなぁとか、感心したりすることはあるよね。それがどうして比較になっちゃうんだろう？比べて落ち込むことがなければ、知らないうちに戦ってしまうこともなくなるんだろうけど・・・他人と自分を比べても不遇を感じないコツ比べることも ...

2020/6/1

ありのままに生きるための自己肯定感講座　～その17　目標と依存の違い～

「こだわり」から抜け出せば幸せになれる？認めてもらうために頑張る。見た目がいい人は得をしていると思う。お金はあればあるほど幸せだ。前回、ありのままの自分を受け入れることが大事、というお話をしたよね。うん。肯定でも否定でもなく、「こういうときこう感じる」「そう考える自分も、ありのままの自分」って受け止めるんだよね。そうだね。今日は自分を愛せるようになると、どんなふうに変化があるのかをお話しようと思うよ。自分の「こだわり」に気づくことが、幸せになるための鍵「追いかけている何か」はありますか？ ...

2020/6/1

不安から自分を解放してあげる処方箋　～その41　目で見えないもの～

誰かと比べて羨ましい、妬ましい。その基準値は何？あの人は勉強ができるから羨ましい。自分はそんなにできない。芸能人は羨ましい、生きていて楽しそうだ。医者や弁護士といった職業の人は幸せそうだ。お金と地位を持っているのだから。他人と自分を比べて羨ましい、って思う気持ちってあるよね。あの人はすごいなぁとか、自分はだめだなぁとか思うこともあるよ。他の人と比べるのもいいことだけど、それで辛くなっちゃうのは、基準値が偏っているからかもね。目で見えるものだけを追いかけている？他人と比べる尺度とはあの人は ...

2020/5/29

不安から自分を解放してあげる処方箋　～その40　比較のもとになっているもの～

他人と比べて不幸せ・・・そんな人が楽になるために芸能人、同僚、いろんな人を見て、羨ましいって思うことはあるよね。うんうん。リス太君も、いろんなことを知っててすごいなぁと思うよ。ふふ、ありがとう。この「羨ましい」気持ち、「持っている人」はすごくて、自分にはできない、と比較しちゃってない？勉強ができる人は羨ましい。芸能人は羨ましい、生きていて楽しいだろうな。趣味で生きている人が羨ましい、自分はそうなることはできない。他人の顔色を気にすることと、他人と比べること他者と自分の比較は「争い」を生む ...

2020/5/28

ありのままに生きるための自己肯定感講座　～その16　自分を受け入れる方法～

ポジティブな感情で、自分を愛せるように「落ち込んではいけない」「落ち込むなんてどうしようもない」と自分に否定的になる。「誰だって落ち込む」「嫌な気持ちはみんな一緒」と自分を奮い立たせる。他人の目線を気にして、本音を言えないことがある。自分を大切にできないから「他人から大切にしてもらえないのでは」と心配になって、他人の顔色をうかがったり、本音を言えなかったり・・・自分を大切にできるようになるためには、どうしたらいいの？自分で自分を愛せる、という肯定的な言葉自分を愛せないから、他人からも愛されな ...

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