認知行動療法

2018/9/1

リス太と学ぶ認知行動療法　～無条件の自尊感情～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらからさて、今日は自尊感情を獲得する２つ目の方法についてだよ！前回は、条件付きの自尊感情についての話だったよね。そうだね。条件付きの自尊感情がどのようなものかは覚えている？特定の条件に基づいた自尊感情で、満たす動機付けになる一方で、条件を満たさないと自尊感情を獲得することができないんだったよね。自尊感情を満たすことがモチベーションに繋がるのは良いことだけれど、努力したからといって必ず条件が満たせるというわけではないからね。それじゃあ、今日紹介してくれ ...

2018/8/25

リス太と学ぶ認知行動療法　～条件付きの自尊感情～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらからさて、前回の最後に出した宿題は覚えているかな？うん！満足度予想表だよね！それじゃあ早速、K君の満足度予想表を見てみよう！活動の内容一緒に行う人予想される満足度実際の満足度テレビを見る自分と 70% 50% 映画に行く友人と 70% 80% 机の上を整理する自分と 30% 60% ジョギングに行く自分と 50% 70% こんな感じになったよ！満足度予想表を作ってみて、どうだった？テレビを見るような、普段 ...

2018/8/11

リス太と学ぶ認知行動療法　～劣等感/満足度予想表～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから前回まで、自尊感情についてやってきたけど、ここで一度、反対側のものにも目を向けてみようか。反対側のもの？うん。劣等感だよ。劣等感かあ・・・うぅ、僕、結構劣等感は強く持ってるかも。自尊感情を持つのは良いことだけれど、それじゃあその反対、劣等感は悪いものなのかな？それは・・・そうなんじゃないの？実は、劣等感にはいくつかの隠された利点があるんだ。えっ？どういうこと？それを知るために、今日は劣等感のメリット・デメリット分析をしてみよう！劣等感の ...

2018/8/4

リス太と学ぶ認知行動療法　～人間の価値とは？～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから前回までで、「自分の価値の程度を測ることに意味はあるのか」「自分の特性や業績に自尊感情の基礎を置くことのメリットとデメリットは何か」ということについて考えてきたね。メリット・デメリット分析や恐れている幻想の技法で、無意識に持っていた自尊感情が非現実的なものだってことがわかったよ。今回は、「価値のない人間、あるいは価値のある人間というものは存在するのか」についてやっていくよ！優れた人間や劣った人間ってものがそもそもあるのかどうか、だね？そうそう、果 ...

2018/7/21

リス太と学ぶ認知行動療法　～自尊感情のメリット・デメリット分析～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらからさあ、先週言った通り、自尊感情のメリット・デメリット分析をしてみようか！はーい！その前に復習だよ！メリット・デメリット分析はどんなことをするんだったかな？特定の行動や考え方に対して、それをする/持つことのメリットとデメリットを書き出してみて、そのどちらのほうが大きいかを比べてみるんだよね！バッチリだね！今回であれば、特定の自尊感情について、その考え方を持つメリットとデメリットを挙げていくことになるよ！自尊感情のメリット・デメリ ...

2018/7/14

リス太と学ぶ認知行動療法　～自尊感情とは～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから今日からは、「自尊感情」について説明していくよ。自尊感情・・・何度か聞いた言葉だけど、そういえば、ちゃんとした意味って知らないかも。自尊感情とはどのようなものなのか、どうすれば得ることができるのか。考えてみよう！自尊感情自尊感情っていう言葉そのものの意味としては、「自分には価値があり、尊敬される人間であると思える感情」でいいんだよね？そうだね。「自己肯定感」という言葉とも、ほとんど同じ意味と言えるかな。ふむふむそこで、まず考え ...

2018/7/7

リス太と学ぶ認知行動療法　～自虐的思い込みの修正方法～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらからさあ、それじゃあ今日は、自虐的思い込みの修正方法についてやっていこう！最初は何からするのかな？自虐的思い込みを修正する最初のステップは、メリット・デメリット分析だよ！自虐的思い込みによるメリットとデメリットを比べてみるんだね！その通り！さっそくやってみよう！自虐的思い込みのメリット・デメリット分析メリット・デメリット分析を実践してみるにあたって、一つ例を出してみようか。「人間関係の問題の多くで、その原因を作ったのは私ではなく他 ...

2018/6/30

リス太と学ぶ認知行動療法　～自虐的思い込み尺度～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから前回の垂直矢印技法は覚えているかな？「もしそれが真実なら、なぜ私は動揺するのだろう？私にとってそれはどんな意味があるのだろう？」という意味を持つ垂直の矢印を使って、否定的思考から自虐的思い込みを探していくものだったよね。そうそう。垂直矢印技法は自虐的思い込みを特定するのに効果的な方法だけど、今日はもう一つ、別の方法を紹介するよ。あ、そういえば、２つ方法があるって言ってたもんね。今日紹介するのは、「自虐的思い込み尺度」だよ！自虐的思 ...

2018/6/16

リス太と学ぶ認知行動療法　～自虐的思い込み～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから今日からは、自虐的思い込みについてやっていくよ！自虐的思い込み・・・って、なに？苦痛を伴う気分変動と人間関係の衝突に対して、自分を脆弱にする考え方の事だよ！うーん？よくわからないよ！それじゃあじっくりと説明していくよ！ 10の一般的な自虐的思い込みまず最初に、一般的な自虐的思い込みを10個挙げてみたよ！感情の完全主義「私は常に幸福感と自信を持ち、感情をコントロールできなければならない」業績の完全主義「私は決 ...

2018/6/9

リス太と学ぶ認知行動療法　～健全な自己受容と不健全な自己受容～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらからさて、前回は、受け入れの逆説についてやったね。うん・・・でも、ちょっとまだ、受け入れの逆説について理解しきれてないかも。それは仕方ないよ。自己受容の考え方とは大きく違うものだしね。受け入れの逆説が、うつ状態にある人をどうやって助けることができるのか、もう少し説明してもらえないかな？もちろんいいよ！それじゃあ今日は、受け入れの逆説をするにあたって大切な、健全な自己受容と不健全な自己受容について話そうかな。健全な自己受容と不健全な自己 ...

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