2018年6月2日 / 最終更新日時 : 2018年5月31日 kitakitagawawa ブログ リス太と学ぶ認知行動療法 ~受け入れの逆説~ 前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから 今日は、受け入れの逆説についてやっていこう。 受け入れの逆説・・・って、どんなものだっけ? これまでやってきた技法は、否定的思考は不合理なものとして反論する自己弁護の技 […]
2018年5月26日 / 最終更新日時 : 2018年8月29日 kitakitagawawa ブログ リス太と学ぶ認知行動療法 ~鏡の技法/言葉を置き換える技法~ 前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから さて、前回約束した通り、今日は一人でできる二重の基準技法について紹介するよ! 待ってました! この方法を使うのに必要なものは1つだけ! それはいったい何? 「鏡」だよ! […]
2018年5月19日 / 最終更新日時 : 2018年5月21日 kitakitagawawa ブログ リス太と学ぶ認知行動療法 ~声の外在化~ 前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから さて、前回、歪みを取り除く15の技法のまとめをしたわけだけど、今回はその中の1つ、二重の基準技法についての話だよ。 二重の基準技法っていうと、苦しんでいる友人に対してす […]
2018年5月12日 / 最終更新日時 : 2018年5月10日 kitakitagawawa ブログ リス太と学ぶ認知行動療法 ~思考の歪みを取り除く15の方法まとめ~ 前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから 思考の歪みを取り除く15の方法について、最後にまとめておこう! そもそも、これらの方法が必要なのはなぜか、覚えているかな? 否定的思考に気づくことはできても、それが妥当 […]
2018年5月5日 / 最終更新日時 : 2018年5月1日 kitakitagawawa ブログ リス太と学ぶ認知行動療法 ~調査技法~ 前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから 実験技法、証拠を探す技法とやってきたけど、今回は「調査技法」についてだよ 「証拠を探す」のと「調査」は、何が違うのかな? 「証拠を探す技法」は、自分の否定的思考を支持す […]
2018年4月28日 / 最終更新日時 : 2018年4月19日 kitakitagawawa ブログ リス太と学ぶ認知行動療法 ~証拠を探す技法~ 前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから 前回は実験技法についてだったね。 実験してみることで、否定的思考が正しい物なのかどうかを試す、というものだったね。。 今回は、「証拠を探す技法」についてやってみるよ。 […]
2018年4月14日 / 最終更新日時 : 2018年4月9日 kitakitagawawa ブログ リス太と学ぶ認知行動療法 ~実験技法~ 前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから 前回は否定的思考のメリット・デメリット分析をやったけど、覚えているかな? 感情と同じように、否定的思考が浮かんだ時にその思考のメリットとデメリットを考えることで、デメリ […]
2018年4月7日 / 最終更新日時 : 2018年4月9日 kitakitagawawa ブログ リス太と学ぶ認知行動療法 ~否定的思考のメリット・デメリット分析~ 前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから さて、ここまでで、罪悪感、怒り、不安などの否定的感情をメリット・デメリット分析する方法について学んできたね。 否定的な感情が沸いてきた時に、そのメリットとデメリットを比 […]
2018年3月31日 / 最終更新日時 : 2018年3月29日 kitakitagawawa ブログ リス太と学ぶ認知行動療法 ~思考の歪みを取り除く15の方法②~ 前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから さあ!今日は前回の続きだよ! 思考の歪みを取り除く方法だね? 残り7つ、一気に行くよー! 9.垂直矢印技法 まずは、矢印を使った方法を紹介するよ! 矢印を […]
2018年3月24日 / 最終更新日時 : 2018年8月29日 kitakitagawawa ブログ リス太と学ぶ認知行動療法 ~思考の歪みを取り除く15の方法①~ 前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから さて。これまでの「リス太と学ぶ認知行動療法」では、思考の歪みを取り除くための方法について説明してきたね。 動揺しているときには否定的思考を見つけ出して、そこに含まれる歪 […]