2019年2月9日 / 最終更新日時 : 2019年2月8日 kitakitagawawa ブログ 不眠症8 ~睡眠チェックリスト~ 「アテネ不眠尺度」という世界標準の快眠度チェックリストだよ! 自分の睡眠をチェックしてみてね! アテネ不眠尺度 過去1か月以内に少なくとも週3回以上経験した、と思ったものを選んで、点数を合計してね! &nb […]
2019年2月8日 / 最終更新日時 : 2019年2月6日 kitakitagawawa ブログ 不眠症7 ~スッキリ起きるために!~ これまで、眠れない原因や快眠のための栄養などを紹介してきたね。 うん! ゆっくり眠るためのコツをつかんできたかも! 今回からは、すっきり起きるためのアイディアを紹介するよ! しっかり眠ってスッキリ起きよう! […]
2019年2月7日 / 最終更新日時 : 2019年2月6日 kitakitagawawa ブログ 不眠症6 ~睡眠の質を向上させる食べ物~ 前回は睡眠に効く栄養素を紹介したよね。今回は食品・飲み物を紹介するよ! 眠れないときのために常備したり、毎日とるようにするといいかも! 眠りをサポートする食べ物・飲み物 ホットミルク これは定番だね! なぜ […]
2019年2月6日 / 最終更新日時 : 2019年2月6日 kitakitagawawa ブログ 不眠症5 ~よい睡眠のための、栄養素~ より質の高い睡眠のための栄養素を紹介するよ! 寝る前に飲むといい飲み物もあるんだね! 眠りにかかわる栄養素 葉酸 ビタミンB群の一種だよ。葉酸が不足すると、手足に痛みやしびれが出てきて寝付けない、といったこ […]
2019年2月1日 / 最終更新日時 : 2019年2月1日 kitakitagawawa ブログ 不眠症4 ~睡眠に関わる疾患~ 今日は、眠りに関係のある疾患をいくつか紹介するよ! 眠れない、起きられないといったことがあったらチェックしてみてね! 非定型うつ まずは、寝すぎてしまう、眠気が強い、という症状がある、非定型うつについてだよ […]
2019年1月31日 / 最終更新日時 : 2019年1月30日 kitakitagawawa ブログ 不眠症3 ~よく眠るために~ 睡眠障害や、眠れない・起きられないといった睡眠のトラブルがあったら読んでみてね。 よりよい睡眠、熟睡感のためにチェックだね! よく眠るために大事なこと 睡眠衛生と睡眠パターン まずは、睡眠衛生と呼ばれる、寝 […]
2019年1月30日 / 最終更新日時 : 2019年1月30日 kitakitagawawa ブログ 不眠症2 ~睡眠疾患~ 今日は不眠、仮眠など睡眠障害についてお話していくよ! 思い当たることがあったらチェックしていこう! 不眠 不眠の症状は、下記のようなものだよ。 ・寝つきの悪さ ・途中で起きてしまい、再入眠でき […]
2019年1月28日 / 最終更新日時 : 2019年1月28日 kitakitagawawa ブログ 不眠症1 ~睡眠12箇条をチェック!~ K君は最近、よく眠れているかな? うん! 朝は起きれるけど、たまにゲームやネットで夜更かしすることはあるけど、ちゃんと眠れているよ! なるほどね。睡眠ってとても大事で、心の健康にも必要なものなんだ。 疲れたり眠れてないと […]
2019年1月26日 / 最終更新日時 : 2019年1月25日 kitakitagawawa ブログ 依存症5 アルコール依存症!? チェックリスト 依存症チェックシートを作ってみたよ! 飲酒が毎日じゃなくてもトライしてみてね! 依存症!? チェックしてみよう 最近6ヶ月の間について、はい・いいえで答えてください。選択肢の合計点数を計算します。 ※テスト結果は診断を保 […]
2019年1月25日 / 最終更新日時 : 2019年1月23日 kitakitagawawa ブログ 依存症4 ~アルコール依存~ 今日は、アルコール依存について、考えてみよう! アルコール依存症とは? 長期的・反復的なアルコールの摂取で、飲酒量のコントロールができなくなっていってしまうんだ。 ・自分で飲酒量を調整できない […]