認知行動療法

2020/10/6

認知行動療法講座「適応的思考の練習②」

新聞読解以下、記事の要約です。新型コロナウイルスの出現によって、暮らし方や働き方は変わりました。オンラインを使った会議や商談が定着し、在宅勤務が広がって満員電車の通勤も減りました。新型コロナの混乱が収束した後も、かつてのような働き方には戻らないでしょう。新型コロナによって、まるで時計の針の進み方が速まったかのように、「未来の働き方」がやって来たのです。この記事に対する利用者さんの意見・感想コロナはまさに働き方について考えなおすきっかけにもなっており、能力がますます重要となっているコロナ騒動が収束 ...

2020/10/3

休日プログラム「認知の歪みチェックリスト」

休日プログラム今日は土曜開所日です！今回は、認知行動療法講座で紹介している「認知の歪み」について、自分の考えに含まれやすいものがないかを調べるためのチェックリストに取り組みました。認知の歪みチェックリスト今回は、自分が持つ認知の歪みをチェックリストで探してみます。まずは、認知の歪みの10パターンを復習しましょう。 ①白黒思考曖昧な状態を許容できず、物事すべてを白か黒かと極端に二分して考えてしまう。例）すべての仕事で良い結果を出さねばならない。1つでも失敗があれば、他が成功していたとしても、全 ...

2020/9/29

認知行動療法講座「適応的思考の練習」

認知行動療法講座現在、高田馬場の就労移行支援事業所リスタートでは、リモートによるプログラムを行っています。今日は、認知行動療法のプログラムを行いました。前回復習した適応的思考について、例を用いて実際に作ってみる練習をしました。適応的思考最初に、適応的思考とはなんだったのか思い出してみましょう。適応的思考とは、"現実的"で"柔軟"な考え方のことです。第４、第５のコラムで見つけた根拠と反証の両方を含めることで、現実に起きたことをしっかり見つめつつ、根拠なく決めつけてしまっていたことを見直すこと ...

2020/9/15

認知行動療法講座「適応的思考」

認知行動療法講座現在、高田馬場の就労移行支援事業所リスタートでは、リモートによるプログラムを行っています。今日は、認知行動療法のプログラムを行いました。根拠と反証について重点的に復習してきましたが、今回はそれらを使って作る"適応的思考"についてです。適応的思考適応的思考とは、"現実的"で"柔軟"な考え方のことです。第３のコラムで見つけた自動思考には、反証を探すことで見つかった通り、多くの推測や思い込みが含まれていました。そしてその推測や思い込みによって現実よりも"悪く"物事を受け止めていた ...

2020/9/8

認知行動療法講座「復習：根拠と反証③」

認知行動療法講座現在、高田馬場の就労移行支援事業所リスタートでは、リモートによるプログラムを行っています。今日は、認知行動療法のプログラムを行いました。根拠と反証から適応的思考を作るのが重要なプロセスですが、なかなかわかりづらい部分でもあるので、重点的に復習を進めていきます。例題今回は、前回とは別の例題を用いて根拠と反証を探す練習をしました。〇状況会社で大きなプレゼンの担当に選ばれ、リハーサルをした。周りからはうまくまとめられたのではないか？と言われたが、自分にはまったく自信がない。〇気 ...

2020/9/1

認知行動療法講座「復習：根拠と反証②」

認知行動療法講座現在、高田馬場の就労移行支援事業所リスタートでは、リモートによるプログラムを行っています。今日は、認知行動療法のプログラムを行いました。今回は、前回に引き続き、「根拠と反証」の復習をしていきます。例題前回は、以下の例題に対して根拠を探しました。〇状況同僚と共に任されたプロジェクトにミスがあり、上司に指摘されてしまった。その翌日、同僚が飲みに誘われているのを見たが、自分は誘われていない。〇気分１）無力感 70% ２）自責感 70% ３）落ち込み 80% 〇自動思考１）私 ...

2020/8/25

認知行動療法講座「復習：根拠と反証①」

認知行動療法講座現在、高田馬場の就労移行支援事業所リスタートでは、リモートによるプログラムを行っています。今日は、認知行動療法のプログラムを行いました。今回は、前回７つのコラムを作っていく中で質問が多かった「根拠と反証」の作り方について復習しました。第４のコラム：根拠まずは、第４のコラムから復習していきましょう。第４のコラムに入るのは、どうしてその自動思考が浮かんだのか？という理由の部分です。根拠に含めることができるのは、自分の推測ではない"事実"だけなのですが、まずは事実であるかどうかは ...

2020/8/18

認知行動療法講座「７つのコラム」

認知行動療法講座現在、高田馬場の就労移行支援事業所リスタートでは、リモートによるプログラムを行っています。今日は、認知行動療法のプログラムを行いました。今回は、前回まででやったことをまとめて、自分自身のことについてのコラムを作成しました。７つのコラムコラム法について、復習していきましょう。コラム法は、認知行動療法で広く扱われている、「バランスの良い考え方」を見つけるための方法です。その中でも７つのコラムと呼ばれる、７段階に分けて整理していく方法について紹介します。第１のコラム：状況第１ ...

2020/8/4

認知行動療法講座「反証と認知の歪み」

認知行動療法講座現在、高田馬場の就労移行支援事業所リスタートでは、リモートによるプログラムを行っています。今日は、認知行動療法のプログラムを行いました。前回は、認知の歪みについての復習をしました。今回は、根拠と反証についての話と、認知の歪みから反証を見つける方法についての話です。根拠と反証認知行動療法では、問題を解決するために、まずは起きた出来事とその時に浮かんだ感情から自動思考を見つけます。自動思考が見つかったら、その自動思考のうちどこまでが"事実"でどこまでが"認知"あるいは"思い込み ...

2020/7/28

認知行動療法講座「認知の歪み②」

認知行動療法講座現在、高田馬場の就労移行支援事業所リスタートでは、リモートによるプログラムを行っています。今日は、認知行動療法のプログラムを行いました。前回は、認知行動療法とはどのようなものかという部分から、気分と自動思考の関係までを復習しました。今回は、認知行動療法の重要な要素として繰り返しお話している「認知の歪み」について復習していきます。認知の歪み前回、ネガティブな感情が浮かぶ原因となる考え方のパターンである"認知の歪み"について、５つを紹介しました。今日の認知行動療法講座では、その ...

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